专家指导：考前一个月怎样保证健康
[日期：2006-5-14] 来源：海峡导报  作者：
 

   还有不到一个月就要高考了，而这一个月是黄金月，因为调整好这个月的饮食、睡眠等生活习惯直接影响考生的精神状态，当然也直接影响考生的考试状态。

   那么，是不是多吃高档食物对考生最好，或者多吃保健品能起到速成效果？还有睡眠，关键的一个月，是该放弃睡眠抓紧复习，还是保证充足的睡眠？记者为此采访了各方面专家，让专家来指导如何吃好睡好，备战高考。

   饮食：吃好吃杂吃干净

   由于高考复习及考试期间天气炎热，加上学习的劳累、紧张等原因，多数考生食欲降低。中山医院营养专家梁成强医生认为，此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，变换花样，使饭菜更加可口。

   梁医生说，如果孩子产生厌食感，家长可以采用少量多餐的方法，增加进餐的次数，同样可以摄取到考生一天所需的营养量。考前忌盲目改变食物种类，不要因高考临近而强迫进食某种食物。

   另外，梁医生特别提醒，要注意几个方面。吃好，尽量选择选择优质蛋白质食物，可达到较好的补脑效果；吃杂，摄入均衡营养，要吃主食，要吃新鲜的蔬菜、水果；清淡，少吃煎炸食品，这些食品不易消化；要吃得干净，注意饮食卫生；吃得适量，七八成饱就行；喝汤，少喝咖啡饮料。

   保健品：只是辅助的营养品

   备战高考的学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，望子成龙的家长们可跑遍了药房，期盼保健品为孩子们“保驾护航”。

   昨天记者逛了文灶附近的几家药房，导购小姐告诉记者，补脑益脑的鱼肝油、卵磷脂等和针对熬夜读书需要补充的维生素之类的保健品最近都十分畅销。来买这些营养品的大都是孩子要参加高考中考的家长。

   那么保健品的功效大吗？为此记者特意拜访了１７４医院的赵医生。她告诉记者，考试既是一场心理战，又是一场体力消耗战，所以考生不仅要心情开朗，同时也应有足够的营养支持。但是保健品只能作为一种辅助营养品，参加高考的学生不应单纯依靠保健品增加营养。

   赵医生说，营养好并不等于营养多，好的营养是“杂”和“平”，夏季到了，应注意考生的膳食平衡，适当辅助保健品营养。

   睡眠：别错过入眠时机

   每到考试时分，想必有不少考生变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，也有一些人出现相反的情况，晚上难以入眠。厦门中医院翁丽丽医生给出了几个很实用的健康睡眠的秘诀。

   翁医生说，高考前不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此理想的就寝时间是晚１１时到１２时左右，即使复习晚睡也最好不要超过一点或两点。

   要注意给自己选一个好枕头。理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

   睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是９０分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在９０分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

   起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做体操，都有助于让大脑清醒。

   此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样可起到振奋精神的效果。 记者 何淑芳 张格格／文